Le CrossFit, un mélange de gymnastique, d'haltérophilie et d'endurance, est devenu une grande tendance en fitness. Chez les femmes, la popularité croissante s'explique par les nombreux bénéfices qu'offre cette discipline complète. Comme tous les sports, le CrossFit n'offre des résultats satisfaisants que si les exercices sont adaptés, tels que par une approche progressive et personnalisée. Étant donné que les mouvements sont très physiques, il est conseillé de respecter les mesures de sécurité avec un encadrement par un professionnel. Quels sont les bienfaits du CrossFit pour les femmes ? Les bienfaits de ce sport de fitness sont à la fois physiques et mentaux pour la femme : amélioration globale de la condition physique, renforcement musculaire sans prise de masse excessive, perte de graisse efficace, boost de confiance en soi, impact positif sur la santé mentale et c'est une discipline accessible à toutes. Le CrossFit améliore la condition physique globale L'un des principaux a...
Les entraînements à domicile comme le Workout of the Day ou WOD démocratisent l'accès au sport, tout en permettant d'économiser du temps et de l'argent. Cette pratique est inhérente au CrossFit. Pour la structurer à la maison, vous avez besoin de sélectionner des exercices ciblés, de choisir un format de WOD (AMRAP, EMOM, For Time ou en circuit) et d'organiser votre séance. Quels sont les meilleurs exercices pour un wod maison ? Voici une sélection des mouvements de base adaptés à un WOD maison en format AMRAP, EMOM, For Time ou en circuit : Pompe Squat Burpees Fente Gainage Mountain Climbers Des séquences variées permettent de cibler et de travailler l'ensemble du corps. Vous n'avez pas de matériel ? Utilisez le poids du corps avec le squat, les pompes ou push ups, les dips sur chaise et les burpees. Sachez que vous pouvez également vous servir de votre mobilier pour vous entraîner et faire du step-up, des triceps dips ou du wall sit. Les exercices de poids corporel so...
Si vous êtes un habitué des salles de sport ou des entraînements sportifs, alors vous avez probablement déjà entendu parler du crossfit. Il s'agit d'une discipline fascinante qui permet de gagner en puissance, en mobilité et en technique. Le crossfit est composé de nombreux mouvements et exercices qu'il convient de maîtriser pour pratiquer librement et aisément cette discipline. Vous vous êtes récemment inscrit dans un cours de crossfit, mais vous n'avez pas encore débuté ? Cet article vous donne un avant-goût de ce qui vous attend. Quels sont les principaux mouvements de crossfit ? Les mouvements de crossfit font référence à un ensemble d'exercices variés qui constituent la base même de cette discipline. À ce jour, on en dénombre plusieurs, mais dans les prochaines lignes, vous allez découvrir les plus importants : Le box jump : ce mouvement crossfit consiste à sauter sur une boîte assez haute, puis à redescendre. Il permet d'améliorer sa capacité respiratoire. Le jumping jack...
Impossible d'y échapper ! Que vous soyez un sportif ou pas, vous avez forcément déjà entendu parler du crossfit. Cette discipline s'est imposée ces dernières années comme étant la tendance fitness à la mode, notamment grâce aux réseaux sociaux. Il se peut même que les profils de quelques influenceurs crossfit aient réussi à infiltrer votre fil d'actualité sans que vous ne vous en rendiez forcément compte. Si vous êtes sur cette page, c'est forcément parce que vous souhaitez à présent vous lancer, mais en tant que débutant, il y a quelques règles que vous devez connaître pour exceller dans cette discipline. Qu'est-ce que le CrossFit et comment commencer pour les débutants ? Le crossfit est un sport polyvalent qui réunit au total trois disciplines, à savoir le cardio, la gymnastique et l'haltérophilie. Cette méthode d'entraînement fonctionnel repose sur un programme d'entraînement personnalisé et un enchaînement d'exercices de haute intensité (HIIT). Selon plusieurs sources fiables, ...
Avec l'avènement des selfies et des réseaux sociaux, les gens portent une attention particulière sur l'apparence physique. Il suffit de voir l'explosion des clubs de fitness et des cours d'exercices physiques. Le zumba, le cardio, l'aérobic ou le pilates ne sont que quelques-uns des cours dispensés. Le CrossFit est le type d'activité physique qui a le vent en poupe en ce moment. Un des exercices phares du CrossFit est le thruster. Sa maîtrise aide à développer sa puissance et son endurance en associant le travail de différents groupes de muscles et articulations. La pratique du thruster se fait avec différents équipements dans de nombreuses variations. Le kettlebell. Les haltères. La barre d'haltérophilie. Les dumbbells. Le wall ball. Le rameur. Tous ces équipements entrent à un moment ou un autre dans la série d'exercices de base du CrossFit et les mouvements de thrusters se font avec. C'est quoi un thruster ? Le thruster est un mouvement complet et efficace qui augment...
Vous envisagez de développer votre masse musculaire du haut du corps ? Vous voulez également avoir un dos plus fort ? Le tirage bûcheron doit absolument être intégré dans votre programme d'entraînement sportif. Qu'est-ce que le tirage bûcheron ? De par son nom, le tirage bûcheron semble complexe et bizarre. Mais il s'agit d'un exercice simple et efficace pour travailler le dos et pour dessiner le bras. On l'appelle également rowing haltère à un bras. Cet exercice de musculation utilise des haltères et se pratique plutôt lourd. Il importe de suivre un mouvement propre pour ne pas se blesser. Pour faire du rowing une main, il faut utiliser une chaise ou un banc. La technique de tirage bûcheron Le rowing avec haltères est un exercice qui permet d'obtenir une grande amplitude de mouvement et de se concentrer sur les muscles qui travaillent. Il s'agit d'une forme d'activité physique qui repose sur un mouvement de traction horizontal. Pour la réaliser correctement, il est crucial de bi...
À quoi sert un training mask ? Comment utiliser le training mask ? Comment le choisir ? La matière La taille Les niveaux d'altitudes Combien de filtres y a-t-il sur un masque d'entraînement ? Les masques d'entrainement sont les plus indiqués pour développer certaines attitudes propres et décisives dans certains sports. Tous les sportifs qui souhaitent développer leur musculature font recours à ce masque. Il faut dire qu'il est presque impossible d'avoir de bonnes performances sans recourir au training mask. C'est un instrument qui s'impose à tous les meilleurs sportifs contemporains qui désirent s'améliorer et qui luttent chaque jour pour atteindre ce but. Vous avez donc fait le meilleur choix dès que vous avez décidé d'acquérir un training mask pas cher. Qu'est-ce que le masque d'entraînement ? Le masque d'entraînement est un masque facial qui est porté par un individu dans le but de limiter l'apport d'air pendant la respiration. C'est un masque de sport qui permet à son utilisateur...
Les exercices d'échelle de rythme permettent de se préparer physiquement dans différentes disciplines sportives. Elles consistent à réaliser une série de gestes à travers une échelle placée sur le sol. Cette pratique est idéale pour la coordination, le travail des appuis, la précision et la rapidité. Découvrez la liste des mouvements à réaliser, leurs avantages, ainsi que les techniques d'amélioration à mettre en place. Quels sont les exercices pour travailler l'échelle de rythme ? Les pratiques possibles pour ce type d'entraînement sportif sont les pas de course, les pas chassés, le mouvement d'in and out, les sauts de grenouille et les pas croisés. Les pas de course consistent à courir sur place. Les pas chassés se réalisent par des déplacements latéraux des pieds d'un côté à l'a...
Le crossfit est une discipline populaire en France, adaptée à tout le monde. C'est un programme d'entraînement qui vise l’amélioration de la performance physique grâce à un entraînement faisant travailler le corps et avec des méthodes adaptées au niveau de chacun. Il repose sur la variété, l’intensité ainsi que l’équilibre des exercices. Pour maximiser les bénéfices, un bon programme doit être établi afin de renforcer les performances physiques du pratiquant en améliorant la vitesse, la puissance musculaire et le système cardiovasculaire entre autres. Dans cet article, nous vous expliquons et guidons comment élaborer votre propre programme en vous indiquant les principes de base et en vous conseillant sur la manière de progresser et les erreurs à éviter. Quels sont les principes de base d'un programme crossfit ? Un programme crossfit est essentiel pour un renforcement de la performance et surtout des conditions et des forces physiques des pratiquants. Celui-ci repose sur trois pili...
Les compétitions crossfit, souvent appelées battles ou throwdowns, sont des événements où les athlètes s'affrontent dans une série d'épreuves physiques variées. Ces compétitions peuvent être locales, nationales ou internationales et attirent des participants de tous niveaux, allant des débutants jusqu’aux athlètes de haut niveau.Si vous voulez participer à une compétition crossfit mais tout à fait novice dans ce domaine, cet article est fait pour vous. Nous allons vous emmener dans le monde du throwdown ou le dépassement de soi est la meilleure des médailles. Qu'est-ce qu'une compétition de crossfit ? Une competition crossfit est un événement avec lequel les athlètes s'affrontent dans une série d'épreuves physiques, testant leur force, leur endurance, leur agilité et bien plus. Le Crossfit, inventé par Greg Glassman et Lauren Glassman dans les années 1970, combine des éléments de gymnastique, d'haltérophilie et de sports d'endurance.Un battle est divisé en plusieurs catégories pour s'...
Un des nombreux exercices de crossfit, l'overhead squat ou OVHS ou encore OHS est une activité physique polyvalente. Il se montre efficace pour le redressement de l'ensemble du corps. Il est de plus en plus apprécié grâce à son caractère complet. Intégrer cet exercice à votre programme d'entraînement offre la possibilité non seulement d'améliorer votre force, mais aussi votre mobilité, votre coordination ainsi que votre mobilité. Que vous soyez un grand athlète ou un sportif débutant voulant diversifier sa routine, l'OVHS est un exercice qui se montre adapté à divers programmes. Découvrez comment améliorer l'overhead squat et comment en tirer des bénéfices. Pourquoi l'overhead squat est-il essentiel dans un programme d'entraînement ? L'overhead squat est un exercice qui consiste à fléchir les genoux (les pieds bien accrochés au sol) et à garder la barre au-dessus des épaules (près de la tête). Le fait de l'intégrer à votre programme offre de nombreux avantages tels que le renforcem...
Les pompes sont un exercice très efficace, souvent inclus dans les programmes de renforcement musculaire, les bootcamps et les circuits d'entraînement à haute intensité. Cependant, il n'est pas toujours nécessaire de les combiner avec d'autres exercices pour bénéficier de leurs avantages. Faire des pompes tous les jours vous aidera à améliorer votre condition physique, votre composition corporelle et peut-être même votre santé générale. Elle convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Pour obtenir de bons résultats, vous devez l’adopter et l’intégrer correctement dans votre quotidien. Combien de pompes par jour pour voir des résultats ? Pour obtenir des résultats optimaux, vous n’êtes pas obligé de le faire tous les jours. Mais combien de pompes par jour sont recommandées ? Intégrer juste les pompes dans votre routine 3 à 4 fois par semaine suffit. Effectuez 5 à 6 séries de 10 à 15 répétitions par séance. Si vous êtes débutant, commencez par 2 séries de 8 répétitions. Modifiez progr...
Simple à réaliser et pratique, le push-up est devenu une activité sportive très prisée et pratiquée aussi bien chez soi qu'en salle. Il ne nécessite aucun matériel particulier et la technique est simple. Cet entraînement consiste à faire bouger la partie supérieure de l'organisme et travaille ainsi plusieurs muscles à la fois, particulièrement les pectoraux, ceux du bras ainsi que ceux des épaules et les abdominaux. Il améliore par ailleurs la circulation sanguine et renforce le système cardiaque. C'est quoi du push-up ? Le push-up est un entraînement qui consiste en un mouvement du haut du corps et qui fait intervenir plusieurs groupes musculaires à la fois, notamment les deltoïdes, les pectoraux et les triceps.Il est efficace pour renforcer les groupes musculaires et les os, pour optimiser l'endurance et la performance et pour améliorer le système cardiovasculaire.Le push-up, un exercice de musculation complet et accessible à tousFaisant travailler plusieurs groupes musculaires, la ...
Le snatch en Crossfit est un exercice essentiel dans l'entraînement de Crossfit. Pour pratiquer correctement le snatch en Crossfit, il faut l'apprendre, le parfaire et le maîtriser. La technique correcte pour le snatch est un élément clé dans cet entraînement, car c'est un exercice qui va englober force, technique et justesse. Il faut être mentalement prêt avant de pratiquer cet exercice, car c'est une des épreuves dominantes dans l'athlétisme. Grâce au snatch, vous pourrez muscler vos jambes, votre fessier, vos épaules, votre dos, vos abdominaux, vos bras et vos pectoraux. La meilleure façon de progresser dans le snatch Crossfit, c'est de préserver. En plus de votre motivation, vous devez trouver vos points faibles afin de pouvoir les corriger. Il faut aussi commencer tout doucement avec des poids soutenables et améliorer vous graduellement avec des poids plus lourds. Qu'est-ce que le snatch en Crossfit ? Le snatch Crossfit : un mouvement d'entraînement complet Le snatch en Cross...
Il s’agit d’un mouvement d’haltérophilie. C’est une des variantes de la version “strict”. Il consiste à soulever une lourde charge au-dessus de la tête, en effectuant plusieurs étapes de mouvements. Les exercices, comme la version strict et jerk sont très utiles pour gagner en force, car ils font travailler la musculature du haut et du bas du corps. Pour un entraînement plus complet, il en existe de nombreuses variantes permettant de gagner encore plus en puissance et en explosivité. Quel muscle travaille le push press ? Durant la réalisation d’un push press en crossfit la musculature du haut est utilisée, mais au contraire de la version « strict », les fessiers, les cuisses et les jambes sont aussi sollicités. Les muscles qui travaillent sont le deltoïde, les bavoirs, les trapèzes, le dentelé, les lombaires, ceux qui se trouvent dans l’abdomen, les fessiers, les quadriceps, les triceps, les muscles jumeaux. Lorsqu’on réalise le shoulder to overhead, ce sont ceux du haut qui perm...
L'air squat, aussi appelé squat sans poids, est un exercice de musculation qui utilise uniquement le poids du corps comme résistance. Il s'agit d'un mouvement simple et efficace qui peut être réalisé par tous, quel que soit son niveau de forme physique. C'est un exercice très populaire, car il ne nécessite aucun équipement, le mouvement est simple à réaliser, il fait travailler plusieurs muscles, il s'intègre à tous les programmes d'entraînement et il est doux pour les articulations. C'est quoi le Air Squat ? L'air squat, également connu sous le nom de squat à vide, est un exercice de fitness polyvalent qui met l'accent sur le bas du corps. Il consiste à descendre en position accroupie puis à se relever en utilisant seulement la force des muscles des jambes. Contrairement aux squats avec des charges additionnelles comme des haltères ou une barre, l'air squat se concentre sur l'utilisation du poids corporel seul. L'histoire de l'air squat remonte à ses origines dans les programmes d...
Le Murph Crossfit est bien plus qu'un simple WOD. C'est un exercice emblématique qui s'est taillé une place de choix dans le monde du Crossfit, rassemblant athlètes confirmés et amateurs de fitness dans un défi à la fois physique et mental. Cette épreuve, rendue célèbre par le film "Lone Survivor," est bien plus qu'un simple défi physique. Son influence s'étend bien au-delà des salles de Crossfit, suscitant l'enthousiasme et la curiosité de tous ceux qui aspirent à repousser leurs limites physiques. Est-ce que le murph challenge est réellement efficace pour améliorer les performances en Crossfit ? Oui, le murph challenge aide à améliorer les performances en Crossfit. Pour ceux qui ne connaissent pas encore, le WOD Murph est en la mémoire du Lieutenant Michaël Patrick Murphy, Navy Seal mort au combat en Afghanistan. Les exercices consistent à faire : 1,6 km de course 100 pulls ups ou tractions 200 push ups ou pompes 300 squats 1,6 km de course Ces exercices sont à faire en...
Le front lever est une technique d'entraînement incontournable qui suscite l'admiration des passionnés de fitness. Cette prouesse athlétique, souvent perçue comme l'apogée du renforcement musculaire, offre un défi unique aux amateurs de fitness à la recherche d'une progression audacieuse. Plongez dans les rouages du front lever, explorez ses différentes variations et comprenez son rôle essentiel dans le renforcement musculaire global. Que vous soyez un adepte du calisthénics, du crossfit ou tout simplement en quête de nouvelles perspectives d'entraînement, apprêtez-vous à tout savoir sur le front lever. Cette discipline va au-delà des simples tractions, repoussant les limites physiques et redéfinissant les normes de la force athlétique, offrant ainsi une expérience exceptionnelle sur la barre des tractions. Quel muscle travaille le front lever ? Le front lever, généralement considéré comme l'un des mouvements les plus avancés en callisthénie. Cet exercice de tractions implique un trav...
Le step ups est un exercice polyvalent qui peut transformer votre routine sportive. Le step up ou montée sur marche est une technique qui implique de monter et descendre d'une plateforme surélevée. Au-delà de sa simplicité, il offre une multitude de bienfaits pour le corps, engageant divers groupes musculaires et améliorant à la fois la force et l'endurance. Plongez dans les détails de l'exécution correcte du step ups et explorez comment il peut devenir un ajout précieux à votre programme de fitness. C'est quoi le step up ? Le step up est un exercice qui se montre simple, mais puissant. Il implique de monter et de descendre d'une plateforme surélevée, comme un banc, une boîte, une marche ou une chaise. Il sollicite principalement les muscles des jambes, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il peut être adapté à différents niveaux de fitness en ajustant la hauteur du support et en variant le degré de l'effort. Le step up, un exercice de musculation efficac...
Le KB swing est tout simplement l'abréviation de kettlebell swing. C'est quoi exactement le kettlebell swing ? C'est tout simplement un exercice de fitness qui sert à travailler l'explosivité dans tout le corps. Grâce à cet exercice, vous allez pouvoir travailler votre endurance cardio vasculaires et musculaires ainsi que votre force au niveau de la musculation. Mais notons que l'explosivité de tout le corps est travaillée en pronfondeur et donc, que la liste de ses avantages ne s'arrête pas à cela. Il est notamment connu pour sa polyvalence et sa rapidité au niveau des résultats. Dans cet article, nous vous parlerons des avantages de ces exercices Kettlebell qui ont beaucoup été utilisés dans le sport. Quels muscles travaillent le kettlebell swing ? Le kettlebell swing muscle pratiquement tout le corps, pour les cités, les muscles qui sont principalement touchés sont ceux du tronc, les muscles fessiers, des hanches et les entre-jambes. Toutefois, pour obtenir des résultats, il est im...
Le clean crossfit est un exercice de sport et de fitness qui consiste à soulever une barre du sol jusqu'à la position d'épaule, en passant par une phase de réception. Le clean in crossfit fait partie des mouvements fondamentaux du cross fitness, car il sollicite de nombreux muscles et développe la force, la coordination, la mobilité et l'explosivité. quel que soit votre poids.Son importance réside dans le fait qu'il permet de travailler la force, la vitesse, l'endurance et la méthode, tout en étant adaptable à différents niveaux de difficulté. C'est aussi une phase préparatoire à d'autres exercices plus complexes, comme le clean and jerk, qui combine un clean et un jeté au-dessus de la tête. Comment faire un clean ? Pour faire ce type d'exercice, voici les étapes à suivre : Placez-vous devant la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains en prise pronation sur la barre et les coudes vers l'extérieur. Le dos doit être droit, le regard fixe et la poitrine ouverte. Fl...
Le CrossFit se compose d’une collection d’exercices plus ou moins intense, mais le plus impressionnant d’entre eux est sans doute l’arraché.L’arraché et l’épaulé-jeté ou clean and jerk sont associés à l’haltérophilie, se réalisent avec une barbell, des haltères ou un kettlebell. Le snatch consiste à soulever une lourde charge du sol et à le maintenir à bout de bras quelques secondes au-dessus de la tête, avec mouvement unique et fluide au contraire du clean dont le mouvement est divisé en deux partiesLe power snatch est un exercice très technique qui peut être dangereux et causer des blessures s’il est mal réalisé. Il est ainsi important de bien maîtriser les mouvements à faire.Il existe différents types d’exercice de snatchs CrossFit. Une salle de gym dispose de toute une collection de matériels pour ce type d’exercices de musculation. Pour le power snatch et le clean, on utilise une barbell, ou une barre munie de poids comme en haltérophilie. Deux types de mouvements peuvent être ré...
Le CrossFit est un programme d'entraînement qui gagne en popularité pour sa combinaison unique de divers exercices fonctionnels et de haute intensité (squat, push ups, pull ups, pompe, corde, course, tractions…). L'une des caractéristiques les plus importantes du CrossFit est le WOD, ou "Workout of the Day". Dans cet article, nous vous présenterons les meilleurs conseils pour optimiser votre expérience de WOD, en tirant parti des avantages de l'entraînement fonctionnel. Qu'est-ce qu'un Wod ? Le WOD, ou "Workout of the Day", est le cœur du programme CrossFit. Il s'agit d'un entraînement spécifique et varié qui comprend un ensemble d'exercices minutes, donc, à réaliser dans un temps donné ou avec un nombre de répétitions spécifique. Les différents types de WOD comprennent l'AMRAP (As Many Rounds As Possible), où les participants doivent effectuer autant de tours que possible d'un ensemble d'exercices minutes. L'EMOM (Every Minute on the Minute) consiste à effectuer un certain nombre d...
La musculation est une discipline si fascinante et intéressante qu’elle mérite autant de démonstrations théoriques que pratiques. Ici, on parlera essentiellement des principaux muscles qui composent le bras, soit les biceps triceps. Comment bien les muscler ? Quel est le mouvement ou le sport à privilégier ? Vers quelles machines et exercices se tourner ? Qu’est-ce qu’il ne faut pas faire ? Réponse dans les quelques lignes suivantes. Quelle est la différence entre biceps et triceps ? Par définition, le biceps est un muscle fléchisseur tandis que le triceps est un muscle extenseur. Dans des détails plus précis, les biceps sont ces muscles ayant deux têtes situées sur la partie supérieure du bras. Les triceps, eux, sont à 3 têtes et se situent aussi sur la partie supérieure du bras. Les muscles qui composent les triceps sont : la longue portion du triceps le vaste externe le vaste interne Comment muscler les triceps et biceps ? Ci-dessous les meilleurs exercices d’entraînement...
Le back squat est un exercice de musculation qui implique la flexion et l'extension des jambes tout en maintenant une barre sur le haut du dos. Lors de l'exécution de l'exercice, l'athlète positionne la barre sur les trapèzes ou les épaules, puis fléchit les jambes jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol ou en dessous, puis se redresse jusqu'à la position de départ. Comment faire un back squat ? Pour réaliser un back squat, placez une barre chargée sur un support à hauteur d'épaule et positionnez-vous en dessous. Prenez une grande inspiration et faites une flexion de genoux en gardant le dos droit jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez en poussant sur les talons tout en gardant vos genoux en position stable. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité. Il faut commencer selon votre niveau pour vous habituer avec vos pieds. Comment améliorer son back squat ? Pour améliorer son back squat, il est recommandé de travailler la technique...
Le triceps est formé de trois principaux muscles. Le muscle triceps brachial sert d'extension au coude et permet de ramener l'épaule vers l'arrière. Les chefs médial et latéral jouent aussi le rôle d'extenseur de coude en collaboration avec le chef long. Travailler les muscles du triceps est indispensable pour avoir de gros bras bien musclés. Plusieurs exercices sont à privilégier pour se muscler les triceps. Comment faire des extensions triceps ? L'extension triceps poulie haute est un exercice de musculation approprié pour muscler les triceps : face à la poulie, écartez vos pieds de la largeur de votre bassin en maintenant votre dos bien droit. Pliez légèrement les genoux et attrapez la barre suspendue à la poulie en prônant les mains. Les bras tendus, les coudes bien serrés contre le buste, maintenez l'extension à fond avant de remonter la charge ...
Les muscles obliques sont l'un des groupes musculaires les plus importants pour la stabilité et la mobilité de notre tronc. Les obliques muscles, situés sur les côtés de l'abdomen, sont souvent négligés dans les routines d'entraînement, mais il est essentiel de les inclure dans vos exercices obliques pour obtenir une musculature équilibrée et fonctionnelle. Nous allons découvrir dans cet article, comment travailler les abdos avec des exercices obliques ciblant ces muscles pour des résultats efficaces. Quels sont les muscles obliques ? Les muscles obliques sont un groupe musculaire important situé dans l'abdomen. Les obliques sont divisés en deux groupes : les externes et les internes. Les obliques externes sont situés sur les côtés de l'abdomen, tandis que les obliques internes se trouvent en dessous des obliques externes. Ce groupe de muscle est essentiel po...
De tout temps, hommes et femmes ont cherché à avoir une silhouette de rêve. L'obsession des exercices physiques n'est pas nouvelle. Ce n'est, donc, pas étonnant que faire des exercices continue à être une des grandes préoccupations de femmes et d'hommes menant, pourtant, une vie hyperactive. C'est par le sport que les femmes et les hommes d'aujourd'hui espèrent atteindre la silhouette rêvée. La nouvelle discipline à la mode s'appelle le body barre. C'est quoi le body barre ? Mis au point dans les années 90 par le célèbre sportif néo-zélandais Les Mills, le body barre, est une discipline sportive visant à sculpter les corps grâce à un mariage de plusieurs autres méthodes d'exercices. Le principal attrait de cette discipline sportive est la possibilité donnée aux pratiquants de s'adonner à différentes pratiques sportives qui...
Côté fessier, il faut croire que nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne ! En effet, si certaines personnes ont été gâtées par la nature avec de jolies fesses bien rebondies, d'autres ont des fesses molles ou plates, ce qui peut être une source de complexes. Fort heureusement qu'il existe plusieurs solutions pour y remédier, notamment les exercices de musculation nous permettant de sculpter le bas du corps. Bien évidemment, lorsqu'on parle des fesses, des cuisses, des quadriceps ou des adducteurs, on pense forcément aux squats. Dans cette optique, avez-vous déjà entendu parler de la variante, le sumo squat ? Quoi qu'il en soit, sachez que le sumo squat est un allié de taille pour celles et ceux souhaitant avoir un fessier en béton et des adducteurs tonifiés. Mais concrètement, en quoi le sumo squat est-il différent du squat classiqu...
Savez que selon un sondage sérieux, 9 Français sur 10 ont affirmé avoir déjà souffert du dos ? Près de 40 % d'entre eux déclarent, même, en avoir expérimenté la douleur durant les cinq dernières années. Ce mal du siècle, probablement le plus répandu, n'est pas sans danger pour la santé. Que l'on soit sportif ou non, il est essentiel de muscler son dos pour ne pas souffrir au quotidien. Aujourd'hui, les centres de gym et de fitness regorgent d'équipements et d'appareils qui permettent un entraînement approprié et propice à un dos musclé. Si l'on souhaite s'équiper en équipements, quelle machine pour muscler le dos est recommandée ? Pourquoi et comment en choisir une ? On aborde le sujet maintenant. Quel machine pour travailler le dos ? La meilleure machine pour travailler le dos est sans nul doute le rameur. En effet...
Vous avez de nouveaux objectifs ? Vous souhaitez faire du sport ou plus particulièrement du fitness pour la musculation de votre corps entier (bras, fessiers, jambes…) ou bien vous êtes un habitué et sportif de haut niveau ? Vous avez entendu parler du kick back poulie ? Les poulies sont des machines présentes dans toutes les salles de musculation. Avec un haltère, vous pouvez faire de l’exercice qui vont ensuite muscler tout aussi bien les triceps donc les bras, que les abdominaux et les pectoraux. Cet exercice de musculation peut se pratiquer debout ou dans d’autres positions qui permettent eux de travailler les fessiers ainsi que les jambes. Attention, que vous soyez habitué ou non, pensez à bien vous informer ou à regarder une vidéo avant la pratique pour ne pas faire un faux mouvement. Comment remplacer le kick back poulie ? On le précise, le kickback est un exercice de musculation qui consiste à faire un mouvement isolé des triceps grâce à un haltère. Il permet également de mus...
Avant d'effectuer vos exercices de musculation, il faut avant tout être prêt mentalement et avoir la motivation de mener à bout votre entraînement. Vous devez aussi vous échauffer pour mettre votre corps, muscles en condition, mais aussi adapter votre rythme cardiaque aux futurs exercices de musculation que vous allez effectuer. Il est largement suffisant de faire 5 à 15 minutes d'échauffement avant de passer à vos exercices de musculation, avec un peu de gainage par exemple. Comment muscler les abdos fessiers ? C'est un des exercices le plus simple à réaliser, le hip thrust est un must have des débutants en musculation. Les grands fessiers seront ceux qui travailleront le plus, ainsi que les muscles du transverse et les abdominaux du grand droit. C'est un exercice qui musclera également votre dos. Il faudra vous allonger sur le dos, en fléchissant vos jambes puis écartez vos pieds largeur ...
Le CrossFit est un système de fitness hold-up créé par l'entraîneur Greg Glassman, pour nous aider à devenir plus fort et plus rapide physiquement. En regardant de l'extérieur, il est assez facile d'être effrayé par toutes ces personnes en forme, qui pratiquent le CrossFit en France et de penser que vous ne pouvez pas faire autant. Dans le présent article, vous lirez la méthode peu connue pour planifier vos entraînements de Crossfit et choisir vos exercices de manière adéquate. Comment se déroule une séance de CrossFit ? La structure de base d'une séance de crossfit comprend plusieurs étapes : échauffement : il dure entre 5 et 15 minutes et s'articule autour d'un travail de mobilité permettant d'augmenter votre amplitude de mouvement au cours de la séance ; entraînement de force : squat arrière, squat avant, soulevé de terre, et épaulé-jeté ; Work Out Day "WOD": c'est un entraînement de 20 à 30 minutes qui travaille votre conditionnent physique, – équilibre, agilité, endurance e...
Tout le monde cherche à adapter ses séances d’entraînement à son quotidien. La liste est donc interminable, car certaines personnes préconisent de faire le cardio un jour, puis la musculation le jour suivant, puis la flexibilité, etc. Ainsi avec autant d’activités à faire, les emplois du temps surchargés compliquent davantage la situation. Beaucoup se demandent donc s’il n’y a pas possibilité de combiner les séances d’entraînement de musculation et cardio. Cet article vous montre comment mélanger musculation et cardio pour un gain de temps. Pourquoi faire du cardio ? Les entraînements du cardio ont la capacité d’augmenter le volume d’oxygène maximum (VO2 max) que votre corps peut absorber durant un effort physique. Ils peuvent aussi brûler vos graisses indésirables tout en repoussant les problèmes cardiovascu...
Pour l’amélioration des aptitudes cardiovasculaires et la réussite d’une séance d’échauffement, l’utilisation de la corde à sauter est très commode. Elle est aussi essentielle pour effectuer quelques exercices de Crossfit. Toutefois, pour l’utiliser convenablement, il convient d’adapter la corde à sauter à sa taille. Comment régler une corde à sauter ? Comment bien régler la longueur d'une corde à sauter ? Pour savoir comment régler une corde à sauter, il faut tenir compte de la longueur pour éviter de s’emmêler les pieds.Tout d’abord, pour déterminer une bonne longueur de corde à sauter, vous devez prendre en considération, votre niveau d’expérience en sport.Placez par la suite, vos pieds au centre de la corde à sauter et étirez uniformément sur les deux côtés, vers le haut, en maintenant les poignées jointes. Pour finir, procéder à un ajustement au niveau d’une poignée. Quels réglages modifier sur une corde à sauter ? La modification d’un réglage sur la corde à sauter peut s’effe...
L’endurance se définit comme la capacité à tenir longtemps lorsqu’on fait un exercice ou une activité qui nécessite un effort intense. Pour pratiquer certaines activités (course à pied ou à vélo, natation, marathon, etc.), il est important d’améliorer son endurance. Il existe plusieurs types d’endurance. Chacun d’eux se développe grâce à un entrainement assidu. Chaque type d’endurance a besoin de séances spécifiques pour être à sa valeur maximale. Quels sont les différents types d’endurance ? Quels sont réellement les avantages d’une bonne endurance ? Quelle séance d’entrainement peut permettre d’améliorer l’endurance selon le type ? Quels sont les types d’endurance ? Il existe deux types d’endurance. Il s’agit de la fondamentale et de l’active. La fondamentale ne concerne que les 60 % de la capacité du corps. L’endurance fondamentale correspond en réalité à notre capacité à tenir pour un effort basique, de la vie courante comme marcher, cuisiné, jardiné, etc. Contrairement à la fond...
La pratique d’une activité physique régulière est un excellent moyen de se maintenir en bonne santé et de structurer son corps. Il existe plusieurs types d’activités physiques. L’une d’entre elles est le circuit training. Il est pratiqué un peu partout dans le monde. C’est un type d’entraînement avec des objectifs spécifiques. Il peut se pratiquer à la maison ou en salle, seul ou avec un coach de sport. Il regroupe plusieurs types d’exercices et sa spécificité réside dans l’exécution de ces derniers. Qu’est-ce qu’un circuit training ? Quels sont les avantages de ce type d’entraînement ? Comment organiser une bonne séance circuit training et quel est le matériel nécessaire pour ce type d’entraînement ? Qu’est-ce qu’un circuit training ? Un circuit training est un ensemble d’exercices physiques effectués dans un temps assez court et répétés plusieurs fois. Il vise une amélioration du cardio et permet de gagner en endurance. C’est une technique de sport qui existe depuis environ sept dé...
Le body attack ou encore le bodyattack est un cours de fitness proposé de nos jours dans de nombreuses salles de sport en France. Il suscite l’intérêt croissant de plusieurs amateurs de sports de mise en forme par ses nombreux bienfaits et sa simplicité. Découvrez ici comment se déroule un cours de body attack en salle de sport. Qu'est-ce que le body attack ? Inspirée de plusieurs disciplines sportives dont les plus importantes sont l’athlétisme et l’aérobic, le bodyattack est un cours de fitness et de mise en forme cardiaque inclus généralement dans les programmes d’entraînements physiques. Il n’a à l’inverse de ce qu’on pourrait être tenté de croire rien en commun avec un sport de combat. Au contraire, il se singularise par son caractère ludique et sa simplicité. Il est pour cela réservé aux personnes d&eacu...
Pourquoi travailler ses biceps en isolation ? Quels sont les exercices à faire pour prendre du volume dans ses biceps ? Faut-il nécessairement du matériel pour travailler ses biceps ? Quand on se met à la musculation, c’est généralement dans l’objectif d’avoir un corps plus beau et harmoniser. Il faut donc travailler tous ses muscles et surtout faire des exercices adaptés. À cet effet, on recommande généralement de faire des exercices pour travailler séparément les biceps et les triceps ou des exercices pour les travailler simultanément. Cependant, pour arriver à muscler ses biceps, il faut choisir ses exercices de musculation en fonction des objectifs visés. Il est aussi important de pouvoir faire ces exercices avec les moyens de bords sans aller en salle. Alors, envie de prendre un peu de volume dans les biceps sans vous faire mal ? Voici quelques exercices qui vous y aideront. Pourquoi travailler ses biceps en isolation ? Il existe plusieurs exercices pour muscler les biceps et po...
Qu'est-ce que le body combat ? Comment se déroule une séance de body combat ? Préparer ses muscles avec la phase d'échauffement Enchaînement intensif des mouvements Renforcement musculaire et étirements en fin de séance Le body combat : pour qui ? Si vous êtes un amoureux du sport intensif, des exercices de cardio et du fitness, alors vous adorerez sûrement le body combat. Inspiré des mouvements de divers arts martiaux, vous prendrez plaisir à bouger et à coordonner les gestes du corps au rythme d’une série de musiques intensives. Apparu depuis peu, ce sport fait de plus en plus d’adeptes à cause de ses nombreux avantages sur le corps. Alors si vous êtes en quête d’un sport qui soit à la fois détente et fitness, vous devriez opter pour le cardio combat. Lisez cet article pour apprendre ses nombreux bienfaits. Qu'est-ce que le body com...
Comment faire du crossfit ? Existe-il différents exercices de crossfit ? Pourquoi faire du crossfit ? Améliorer sa condition physique Développer son cardio Perdre du poids Faire partie d'une communauté Le wod crossfit est une pratique quotidienne qui présente de nombreux avantages. Il est indiqué pour d’innombrables raisons et permet une atteinte rapide des fins de bodybuilding visées. Découvrez à travers cet article l’intérêt du wod crossfit. Que veut dire Wod crossfit ? Work out of day ou plus simplement wod signifie littéralement « session d’entraînement du jour ». De ce fait, l’expression wod crossfit correspond à une séance d’entraînement quotidien de crossfit. D’une durée moyenne de 40 minutes, elle se compose généralement d’une série d’exercices de bodybuilding variés et très intenses… Le wod crossfit se base sur un système de rounds. Dans la pratique en effet, il s’agira de répéter le même entraînement un certain nombre de fois, tout en marquant des pauses d’une ou deux minut...
Qu'est-ce que le Crossfit ? Comment faire du Crossfit ? La séance Les accessoires Les endroits Les parties du corps à travailler Le crossfit fait-il maigrir et muscle-t-il ? Ressentez-vous le besoin de retrouver une silhouette svelte ? Faire du sport pour maigrir est la meilleure méthode à laquelle vous devez recourir. À cet effet, le CrossFit est un sport reconnu pour perdre du poids assez rapidement. Comment pratiquer du CrossFit comme sport pour perdre du poids ? C’est sans doute la question que vous vous posez actuellement. Laissez-nous vous informer sur le sujet ! Qu'est-ce que le Crossfit ? Lorsqu’on parle de CrossFit, il s’agit d’une méthode d’entraînement croisée qui rassemble plusieurs activités physiques et sportives. La pluralité des entraînements permet à celui qui le pratique de ne pas s’en lasser, mais surtout d’entretenir l’effort sur un long terme. Elle favorise également le travail des diverses capacités que sont l’endurance musculaire, la vitesse, la coordination, l...
Pourquoi choisir de se muscler à la maison ? Peut-on se muscler à la maison tout en allant à la salle ? Quels exercices peut-on faire pour se muscler ? Les mollets Les jambes Le dos Les bras S’abonner à une salle de sport n’est pas fait pour tout le monde. Au-delà de l’aspect économique, le sport à domicile possède de nombreux avantages. Mais comment se muscler rapidement ? Voici quelques astuces pour se muscler à la maison. Pourquoi choisir de se muscler à la maison ? Se muscler à la maison permet de bénéficier de la tranquillité de votre appartement ou de votre maison. Vous aurez également une plus grande liberté pour faire les exercices que vous souhaitez puisque vous êtes seul. Vous n’aurez plus à subir également la pression de la salle, si vous êtes timide ou complexé par votre corps. Not...
Tout comme les habits, les chaussures méritent d’être convenablement entretenues. Diverses méthodes de nettoyage existent pour l’entretien des chaussures, en particulier ceux de type crossfit. Ce qui est tout à fait évident, car ces chaussures de trail sont plus exposées aux intempéries et à la poussière. Comment donc s’y prendre pour les entretenir convenablement ? Les points essentiels concernant le nettoyage des crossfits vous sont expliqués plus bas. Pourquoi entretenir régulièrement ses chaussures de crossfit ? Étant conçues avec des matières en coton, les chaussures de crossfit ont une forte capacité de rétention d’élément salissant. C’est l’une des raisons majeures qui poussent à les nettoyer régulièrement. Aussi, lorsque les chaussures crossfit sont portées toute une journée sur une longue durée, la chaleur qui s’y accumule chaque fois les amène à dégager des odeurs indésirables. Parfois, leurs conceptions favorisent la rétention de saletés. Comment entretenir correctement s...
Qu'est-ce qu'un gilet lesté ? Comment utiliser un gilet lesté pour le crossfit ? Les poids pour lester le gilet L'utilité pour la pratique du crossfit Comment choisir son gilet lesté pour le crossfit ? Système de poids ajustables Système de fermeture du gilet Nombre de lest du gilet Le crossfit est un programme formé par un ensemble d’exercices physiques ou d’entraînements visant à aiguiser les performances en fitness. C’est un programme basé sur 10 performances qui ne sont réussies qu’à travers l’usage des instruments comme le Gilet lesté. Ce Gilet lesté encore appelé veste lestée ou Gilet de poids fait appel à beaucoup de facteurs intervenant en Crossfit comme la puissance. Mais quel est le véritable intérêt de l’usage du Gilet lesté en crossfit ? Le présent article vous en parle largement. Qu'est-ce qu'un gilet lesté ? Instrument sportif, le Gilet lesté est utilisé pour effectuer de profonds mouvements musculaires avec plus de forces, et de délicatesse. C’est un accessoire qui int...
La kettlebell, c'est quoi ? Pourquoi utiliser une kettlebell pendant sa séance de sport ? Comment choisir une kettlebell ? Quels exercices faire avec une kettlebell ? Les swings Les split squats Le floor press L’activité sportive et physique est une bonne pratique qui est bénéfique pour la santé de l’homme. Pour garder la forme, bon nombre de personnes rejoignent régulièrement les salles de gym. Mais d’autres choisissent de pratiquer le sport pour d’autres raisons comme maigrir, s’entraîner pour des compétitions sportives et culturelles. Actuellement, la kettlebell devient de plus en plus utilisée en France. C’est un outil qui sert à faire de la musculation, à maintenir la forme. Cet article traite tous les sujets concernant le matériel Kettlebell et les exercices le concernant. La kettlebell, c'est quoi ? La kettlebell est un outil que les sportifs utilisent à l’entraînement. Il s’agit d’un accessoire de Fitness, d’haltérophilie ou de Crossfit. Elle a une forme de boule de fonte qui...
Pourquoi acheter des gants de musculation ? Comment choisir ses gants de musculation ? La qualité La préhension La taille Le prix Quand changer ses gants de musculation ? Les gants de musculation peuvent être utiles par souci de confort ou de performance. Et comme n’importe quel produit, ils ne doivent pas être choisis au hasard. Il existe plusieurs critères qui permettent de choisir les bons modèles de gants. Retrouvez ci-dessous les points essentiels. Pourquoi acheter des gants de musculation ? L’utilisation des gants de musculation est d’un ordre pratique. Par exemple, ils offrent une prise de main plus confortable. Ils permettent aussi d’éviter le contact direct avec le matériel. Cela permet de prévenir la formation de croûtes et de dureté dans les mains. Dans le cas d’un entraînement intensif, ils sont particulièrement utiles. Ils peuvent aussi...
Pourquoi le choix des chaussures est aussi important en crossfit ? Chaussures d'haltérophilie Chaussures hybrides Comment choisir ses chaussures ? Le drop Le maintien La toe Boxe La robustesse La semelle Le poids Quelles sont les meilleures marques de chaussures crossfit ? Reebok Nike Adidas Le crossfit est une activité sportive des plus extrêmes et exige une bonne condition physique et des tenues adaptées. Mais on néglige très souvent les chaussures qui demeurent un élément indispensable pour le confort et la sécurité de ses jambes et de ses pieds. Pour faire le bon choix, voici ce qu’il en est. Pourquoi le choix des chaussures est aussi important en crossfit ? Le choix des chaussures est important quand on pratique le crossfit afin d’offrir une bonne stabilité des pieds ainsi qu’un parfait appui. Si on fait le mauvais choix, les conséquences peuvent être irréversibles. Les pieds subiront des blessures graves. Le crossfit est un sport extrême qui consiste à repousser les performanc...