Vous avez de nouveaux objectifs ? Vous souhaitez faire du sport ou plus particulièrement du fitness pour la musculation de votre corps entier (bras, fessiers, jambes…) ou bien vous êtes un habitué et sportif de haut niveau ? Vous avez entendu parler du kick back poulie ? Les poulies sont des machines présentes dans toutes les salles de musculation. Avec un haltère, vous pouvez faire de l’exercice qui vont ensuite muscler tout aussi bien les triceps donc les bras, que les abdominaux et les pectoraux. Cet exercice de musculation peut se pratiquer debout ou dans d’autres positions qui permettent eux de travailler les fessiers ainsi que les jambes. Attention, que vous soyez habitué ou non, pensez à bien vous informer ou à regarder une vidéo avant la pratique pour ne pas faire un faux mouvement.
Comment remplacer le kick back poulie ?
On le précise, le kickback est un exercice de musculation qui consiste à faire un mouvement isolé des triceps grâce à un haltère. Il permet également de muscler plusieurs endroits du corps avec d’autres positions. N’hésitez pas à regarder des tutos sur les réseaux sociaux et notamment une vidéo de musculation sur Tiktok avec ou sans coach pour bien préparer votre routine de fitness.
De plus, il existe des alternatives à cet exercice si vous ne souhaitez pas le pratiquer tel qu’il est ou si vous préférez simplement ne pas travailler les triceps mais plutôt vos jambes ainsi que vos fessiers. Vous pouvez naturellement l'adopter en plus pour modifier votre routine de sport et ainsi faire évoluer les entraînements de musculation au fur et à mesure. Il s’agit de faire des élévations de jambes arrière, qui vont permettre de muscler les fessiers grâce à du kickback à la poulie basse, pour en effet bouger la partie basse du corps.
En effet, avec cet exercice, le mouvement est plus simple et surtout plus sécurisé pour le dos, qui lui est également musclé. Cela vous fera aussi forcer sur vos abdominaux. Toutefois, et cela vaut pour tous les exercices, bien faire attention à la pratique des différents exercices pour ne pas faire de mauvaises manipulations et ne pas vous faire mal pour la suite ou à long terme. C’est pour cela qu’il est important de se renseigner avant de travailler, que cela soit sur internet, grâce à une vidéo ou plusieurs sur Tiktok ou simplement en demandant à un coach ou une personne ayant l’habitude dans votre salle de sport.
Quel muscle travaille le kick back ?
Le kickback est généralement utilisé pour muscler les triceps. C’est d’ailleurs un mouvement fortement recommandé et essentiel pour les habitués, que cela soit les bodybuilders mais également les sportifs de haut niveau puisque le kickback consiste à muscler en profondeur tout le bras ainsi que l’épaule. Dans le fitness, c’est l’un des meilleurs exercices en ce qui concerne la partie globale du triceps. En effet, avec le kick back poulie, les muscles du triceps ont une importance capitale puisqu’ils sont tout le temps utilisés et ce, dans la globalité des sports (boxe, judo, natation, canoë…). Pour autant, il n’est pas spécialement obligatoire de devoir pratiquer une activité physique pour se muscler en haut. Vous pouvez simplement en avoir besoin dans la vie quotidienne pour porter des choses lourdes comme des valises, des sacs de courses ou des packs d’eau ou bien simplement pour vous raffermir la partie haute du corps et les bras, homme ou femme. Si vous souhaitez démarrer et que vous n'en avez pas encore la motivation, regardez une vidéo pour vous aider !
Comment pratiquer le kickback correctement ?
- Pour commencer, tenez-vous droit à côté d'un banc et ensuite, placez votre main sur le banc afin de tenir votre torse. Vos bras doivent être bien droits et alignés sous vos épaules. Ramenez votre jambe inférieure en avant puis tirez votre jambe extérieure à l'arrière de sorte à tourner votre buste horizontalement.
- Saisissez les haltères ou des substituts si vous n’en avez pas, (poids, packs d’eau). Ensuite, vos bras doivent être alignés avec votre corps voir un tout petit peu plus haut. Avec un bras, pliez votre coude afin que votre avant-bras soit à la verticale.
- De plus, inspirez un peu plus que d’habitude puis retenez votre souffle, et augmentez la résistance sans bouger vos appuis.
- Le haut de votre bras qui est tendu doit être aligné ou légèrement au-dessus de votre poitrine. Expirez à la fin de votre extension.
- En outre, soutenez une grande contraction durant un certain temps, et enfin ramenez votre appui en douceur à votre position initiale.
- Faites une pause et répétez.
- Veillez à garder un bon rythme tout du long avec une vitesse modérée sans lever la barre.
- Pour finir, après avoir effectué le nombre désiré avec un bras, altérez et répétez avec le deuxième.
- N'hésitez pas à regarder une vidéo de kick back pendant votre entraînement.
