Les bienfaits du sport pour la santé humaine ne sont plus à démontrer. Après une activité physique, l’organisme est sujet à une fatigue générale et il est important de récupérer de l’énergie. Dans le souci d’être efficace et de bien récupérer après les séances de sport, quelques questions reviennent très souvent : faut-il manger avant ou après le sport ? Faire du sport après avoir mangé ne suscite-t-il pas une régression de la performance ?
Pourquoi la récupération sportive est importante ?
Lors d’une activité sportive, le corps subit beaucoup de chocs qui entraînent par la suite des courbatures. Une récupération bien faite permet alors au corps de retrouver tout son confort de l’avant sport. Elle est d’autant plus importante qu’elle permet à l’organisme de s’habituer à l’effort fourni physiquement et d’être prêt pour des efforts plus intenses.
La récupération est fonction de l’effort procuré. Plus l’activité est intense, plus il faudra optimiser sur la récupération.
Comment récupérer facilement ?
Se mettre à neuf après le sport est nécessaire pour la santé. Pour y arriver, quelques points essentiels sont présentés ici. Il s’agit en premier lieu de l’hydratation. Au cours de l’exercice, le corps perd beaucoup de sels minéraux à travers la sueur. Il est donc primordial d’assurer la recharge en eau pendant et après la séance.
Quelques étirements modérés et une bonne alimentation sont à prendre en compte également. Et enfin, il faut dormir.
Beaucoup s'hydrater
De façon naturelle, au quotidien l’organisme a besoin d’un apport de 1,5 litre. De par l’alimentation, seulement le tiers de ses besoins est comblé, et le reste se fera par la consommation des boissons. Cependant, ces apports en eau peuvent augmenter selon que l’on mène une activité physique intense.
Depuis le jour d’avant une séance de sport, jusqu’à l’échauffement, il est indispensable de faire une bonne réserve en eau. Ce geste aussi simple soit il peut mettre à l’abri du danger. En effet, face à une insuffisance en eau, l’organisme peut tomber en déshydratation au cours de l’activité sportive.
Une fois l’exercice physique terminé, il faut savoir que les muscles sont endommagés, et l’équilibre acido-basique de l’organisme est perturbé. Pour corriger tout cela, une bonne boisson riche en sels minéraux ferait l’affaire.
Bien s’hydrater
Pour assurer une hydratation efficiente, il faut savoir boire et faire attention à la qualité de la boisson. Pour éviter les crampes, il est déconseillé de prendre des boissons fraîches. Il faut éviter aussi de boire trop vite. De petites gorgées de façon espacée faciliteraient une bonne assimilation d’eau à l’organisme.
Les boissons trop concentrées ou trop acides sont à éviter. Pour cela, il est recommandé de préparer soi-même sa boisson suivant les normes fixées en sucre et sels minéraux. Et bien évidemment, la consommation de l’alcool est proscrite.
Bien manger
Il faut savoir que manger avant le sport est important. Il est déconseillé d’ailleurs de faire des activités sportives étant à jeun. Il faut faire le plein d’énergie, sans toutefois exagérer. Les pâtes, le riz, les aliments riches en potassium, magnésium apporteront à l’organisme ce dont il a besoin pour tenir pendant les activités.
À la question que manger après le sport, les spécialistes conseillent les aliments riches en protéine (comme le lait), les fruits riches en glucides (la banane, le raisin…) et légumes. Ils ont pour rôle d’aider l’organisme à retrouver les nutriments qui ont été libérés un peu plus tôt.
Pour lutter contre les courbatures, il faut prioriser les repas riches en produits anti-inflammatoires, en oméga-3 tels que les saumons, les sardines. On ne saurait oublier les crustacés. En revanche, il faut écarter les aliments industrialisés et réduire au maximum les acides gras : pizzas, beurre, biscuits, etc.
Penser à son sommeil
Pour une bonne santé, il est important de dormir. Lorsque la fatigue se cumule au manque de repos, cela impacte négativement l’aspect physique, la productivité, l’appétit, etc. D’une façon générale, les activités sportives permettent de jouir de bons moments de sommeil, car elles favorisent la production de l’endorphine.
Pour bien dormir, il est souhaité de faire une demi-heure ou une heure d’exercices sportifs par jour. Attention ! Le sport doit se faire au moins trois heures avant l’heure du coucher. Car quand les horaires de séances de sport sont mal définis, cela pourrait provoquer une insomnie.
Un sommeil profond et apaisé permet à l’athlète de récupérer l’énergie qu’il a fournie. Si le repos permet de reprendre des forces après l’effort, il faut souligner qu’il est aussi important pour que la séance se passe bien.
Quand penser à la prochaine séance de sport ?
Le temps nécessaire à consacrer pour une récupération après le sport est très variable. Il est déterminé selon l’intensité de l’effort qui a été fourni, la durée de la séance, et le niveau de l’athlète. Néanmoins, il ne faut pas attendre la disparition totale des courbatures. Car, même sans qu’elles n’aient disparu, l’organisme peut être disposé déjà à reprendre le travail.
En somme, il faut considérer 24 à 48 heures de repos pour une récupération totale.
