La sèche est un régime particulier destiné à faire perdre de la graisse afin de révéler les muscles. La pratique d’une sèche ne s’improvise pas et peut s’avérer assez fastidieuse. Le grand principe de cette pratique est d’éviter une diminution de la masse musculaire lors de la perte de la graisse. Il est donc nécessaire de fournir au corps le maximum de nutriments. Cela permettra d’augmenter le métabolisme des protéines et d’éviter la perte de muscle. Découvrez ici comment faire une sèche et perdre des graisses tous en réservant les muscles.
Quel objectif de faire une seche ?
L’objectif de la sèche est de réduire la quantité de graisse par l’alimentation sans réduire la quantité muscle. Le principe de la sèche est de sculpter le corps et de faire apparaître la musculation. En réalité, faire une sèche sans provoquer une diminution de muscle est une tâche assez complexe. La sèche est donc destinée à sculpter le corps et à faire ressortir la musculation et la masse musculaire. Il est donc important de combiner le développement de la musculation et la perte de graisse. Cela nécessitera toutefois un mode de vie spécifique, la pratique d’exercices physiques et un régime alimentaire bien adapté.
Quelle alimentation pendant une seche ?
Pendant une sèche, il est impératif de réduire, voire de bannir, certains aliments qui ralentissent la diminution de poids. En effet, les besoins en calories varient d’une personne à l’autre. Pour maintenir son poids lors d’une sèche, l’alimentation doit donc répondre aux besoins quotidiens en calories. Pour perdre du poids, il faudra donc réduire légèrement l’apport en calories. Cependant, en cas de maigreur musculaire, il faudra réduire l’apport de calories d’environ 15 %. Il est aussi important de maintenir un équilibre entre les protéines, les graisses et les glucides pour une bonne masse corporelle maigre. Pour ce faire, il est important d’établir un programme alimentaire pour la sèche et de le respecter à la lettre.
Lipides
Les lipides ne doivent pas être négligés, car elles contribuent à la réussite de la sèche. Toutefois, il est important de souligner que seuls ceux essentiels doivent être consommés. Il s’agit notamment des oméga-3, des poissons gras, les huiles provenant d’animaux biologiques et des huiles végétales. L’apport en lipides recommandé pendant la phase sèche est de 0,5 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel.
Glucides
Pendant la sèche, il n’est pas conseillé de consommer les aliments riches en glucides. En fait, ces nutriments agissent comme des variables d’ajustement dans l’alimentation et dans le déroulement de la sèche. Ils peuvent donc être utilisés pour compléter l’apport en calories quotidien. Cependant, il est important de choisir des glucides à faible indice glycémique, car ils n’augmenteront pas le taux d’insuline. Toutefois, il faut savoir que l’indice d’un aliment ne peut être considéré comme seul. Elle peut être diminuée si elle est mélangée à d’autres aliments. En revanche, il est important de bannir les sucreries, les graisses frites et les friandises sucrées. Il est préférable de manger plutôt des céréales complètes, des patates douces ou des légumes cuits à la vapeur.
Proteines
Pendant la sèche, la masse musculaire et les performances physiques doivent être maintenues. Pour cela, il faut consommer environ 1,5 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, pour une personne de 70 kg, l’apport quotidien en protéines doit être compris entre 105 et 175 grammes pendant la sèche. Cela signifie qu’un régime protéinique aidera à atteindre les objectifs de diminution de poids plus facilement et efficacement. Il est important de se rappeler que les muscles sont principalement constitués de protéines. Afin de maintenir la masse musculaire pendant la sèche, il ne faut donc pas les négliger. En effet, tout apport énergétique est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, afin de maximiser le développement des muscles, l’apport protéinique doit être privilégié pendant la période de sèche.
Faire une seche et toujours s'entraîner : est-ce important ?
Pendant les périodes de sèche, vous pouvez vous sentir très fatigué. Cela est principalement dû à tout le stress que subit votre corps. Cependant, pour optimiser vos résultats, vous ne devez pas négliger l’activité physique. Dans les moments de fatigue, la meilleure chose à faire est d’augmenter le temps de récupération ou d’annuler une série. Pendant les périodes de sèche, il faut privilégier les séries courtes ou modérées d’exercice de musculation. N’hésitez pas à augmenter la charge pour faire travailler la musculation du corps davantage. Ce sont les exercices de musculation de cette intensité qui permettent de brûler les graisses tout en renforçant la masse musculaire. Le seul exercice déconseillé pendant la sèche est l’exercice d’aérobic, car il peut faire fondre la masse musculaire. Pour un bon entraînement, prévoyez au moins trois séances de musculation par semaine. Noter qu’il n’y a pas de différence essentielle entre l’entraînement en milieu sec et la musculation.
