Vous vous décidez enfin à enfiler vos gants , à travailler votre jeu de jambes et à transpirer sur le ring ? Félicitations ! Commencez par trouver un club de boxe près de chez vous. Ainsi, vous pouvez vous entraîner aussi souvent que possible et garder le rythme. Interrogez-vous ensuite sur la discipline qui vous convient le mieux : la boxe anglaise, la boxe française, le kick-boxing ou la boxe thaï. Nous vous accompagnons dans vos premiers pas à travers cet article comme les détails à considérer pour cibler les clubs en fonction de votre ville .
Les pratiques de boxe disponibles dans les clubs
À Paris, Lyon, Strasbourg, Toulouse ou toute autre ville de France, vous trouverez un club ou une salle de boxe à proximité de votre domicile. Mais avant, vous devez déterminer quelle pratique vous convient selon vos objectifs. Il n'y a pas que la boxe anglaise ou la boxe française. Il existe d'autres arts martiaux tout aussi intéressants avec chacun ses propres règles.
-
Boxe anglaise, la plus classique. Elle utilise uniquement les poings, les pieds seulement pour se déplacer. Pour apprendre la technique, le jeu de jambes et la défense, optez pour cette discipline. Vous développez votre coordination et votre endurance tout en évacuant votre stress.
-
Boxe française ou la boxe savate : Unique en son genre, ce sport de combat qui exige de l'agilité, de la force et du sang-froid utilise les poings et les pieds.
-
Le kick-boxing : à l'inverse de la boxe anglaise, cette pratique autorise les coups de pied au-dessus de la ceinture. C'est un bon compromis entre les coups de poing et les jeux de jambes.
-
La boxe thaï ou le muay-Thaï, la plus complète : cette discipline autorise les coups de poing, de pieds, de coudes et de genoux et même le corps-à-corps ou clinch. Elle est la pratique par excellence pour le travail du corps entier.
Il y a aussi ce qu'on appelle l'aéro-kick ou cardio kick-boxing. Cette pratique souvent proposée lors des cours de fitness consiste à exécuter des techniques permettant de travailler tous les muscles de votre corps. C'est idéal pour s'échauffer.
Une fois que vous avez déterminé la technique qui vous convient, vous devez vous interroger sur la forme d'entraînement : cours individuel ou cours collectif. La réponse dépendra de votre objectif.
- Courant, le cours de boxe collectif vous permet de progresser avec d'autres boxeurs pour vous motiver. De plus, vous bénéficierez d'un programme structuré par le coach et d'un tarif plus accessible.
- Le cours particulier, quant à lui, vous permet de bénéficier d'un suivi personnalisé. Au fur et à mesure, le coach corrigera vos postures, vos gestes, ce qui vous permettra d'évoluer plus rapidement. Sans compter que cette option est plus adaptée si vous avez un emploi du temps irrégulier.
Dans tous les cas, les clubs proposent des formules adaptées à tous les niveaux :
- Cours de boxe loisir pour les débutants souhaitant apprendre les bases (la garde et les déplacements), sans pression.
- Formule compétition ou confirmé pour une pratique plus intensive qui intègre du sparring ou de l'entraînement au combat.
Renseignez-vous sur les détails lors de la réservation.
Comment s'inscrire et les infos pratiques
Boxe anglaise, française, thaï ou kick-boxing… Vous avez déterminé la discipline qui vous convient ? Vous avez même trouvé le club de boxe où vous souhaitez vous inscrire ? Il vous reste quelques formalités administratives et vous pourrez grimper sur le ring. Avant tout, vous devez obtenir un certificat médical de non-contre-indication à la pratique de la boxe ou noble art.
Ce document atteste de la capacité de votre corps à supporter les contraintes spécifiques à cette discipline. Comme vous le savez, ce sport de combat sollicite beaucoup le cardio. Le médecin doit donc s'assurer que vous ne souffrez pas de troubles cardiaques ou respiratoires.
Les autres documents nécessaires :
- Une fiche d'inscription
- Une photo d'identité
- La photocopie de votre pièce d'identité
Concernant la cotisation annuelle, elle varie d'une structure à l'autre (club, association ou salle privée), de la discipline et bien entendu de votre ville. Vous devez aussi posséder une licence délivrée par la Fédération française de boxe. Elle coûte entre 150 € et 260 € par an pour les adultes, tout compris.
- Boxe anglaise : autour de 180 €
- Boxe savate : autour de 170 €
- Boxe thaïlandaise : autour de 220 €
- Kick-boxing : autour de 350 €
Les jeunes et adolescents paient moins de 20 à 40 € par rapport au tarif adulte.
Au coût de l'adhésion, ajoutez le prix des équipements qui n'est pas négligeable.
- Gants de boxe : de 30 à 60 €
- Protège-dents : autour de 15 €
- Bande de maintien/poignets : autour de 15 €
- Coquille / protège poitrine (femmes) : de 10 à 20 €
- Chaussures (boxe française/anglaise) : de 40 à 90 €
Pas de panique ! Il existe des aides financières pour faire baisser la facture telles que le Pass Port de 70 € (montant revalorisé) accessible aux jeunes de 14 à 17 ans bénéficiaires de l'ARS, aux étudiants boursiers de moins de 28 ans et aux personnes en situation de handicap. Ce montant peut couvrir la totalité ou une partie de votre cotisation annuelle.
Les cours et les entraînements pour tous les âges
À l'instar de nombreux sports tels que le fitness, la boxe permet de travailler le cardio, l'équilibre et la coordination. Mais avant tout, ce sport de combat est excellent pour évacuer les tensions accumulées au cours de la journée ou de la semaine. En répétant les mouvements de poings et les déplacements de jambes, il favorise la tonification des muscles tout en aidant à brûler des calories en trop.
Les clubs de sport proposent aujourd'hui des programmes adaptés à toutes les générations, à partir de 6 ans généralement. Ils mettent en place des créneaux et des pédagogies distinctes pour que chacun puisse en faire en toute sécurité.
La boxe éducative est une pratique accessible à tous, dès 6 ans. Loin de son image de sport violent, elle enseigne le contrôle, le respect et la discipline. L'accent est mis sur les bases techniques comme les jabs et les directs. À ce stade, les touches sont contrôlées.
De 10 à 12 ans, votre enfant commencera à faire des assauts légers et s'entraînera en équipe, bien sûr sous la supervision du coach. Il pourra dès lors participer à des petites compétitions, mais dans un cadre très encadré. À partir de 14 ans, il pourra s'inscrire à des compétitions officielles et s'initier au sparring léger. Les cours se concentrent alors sur la consolidation des bases techniques, l'amélioration de la condition physique et la canalisation de l'énergie.
Les adultes peuvent aussi pratiquer la boxe éducative. Pour les débutants, le but est d'acquérir les fondamentaux, à savoir la garde, les déplacements et les coups de base (jab, direct et crochet). Ils passeront ensuite au travail de contact (aux pattes d'ours ou au sparring léger). Le training se compose aussi d'une séance de cardio pour la remise en forme.
Quel que soit votre âge ou votre niveau, il est crucial d'être bien encadré pour une pratique en toute sécurité. Assurez-vous que votre entraîneur possède un Brevet d'État (BPJEPS ou DEJEPS) ou un diplôme fédéral reconnu et de l'expérience dans le domaine. Avant de vous inscrire, observez l'ambiance pour vous assurer que la méthode de coaching vous convient.
FAQ : Vos questions les plus fréquentes sur les clubs de boxe
Nous avons recensé les questions fréquemment posées par les débutants souhaitant s'initier à l'art de la boxe pour vous accompagner dans vos premiers pas sur le ring.
Y a-t-il des cours d'essai disponibles ?
Oui, la majorité des clubs de boxe en France, qu'ils soient associatifs ou privés, proposent un cours d'essai gratuit pour que vous découvriez l'ambiance, la pédagogie du coach et la discipline avant que vous vous engagiez. Certains clubs proposent même un Pass Découverte (souvent valable pendant 1 mois) vous permettant de vous entraîner gratuitement et d'être assuré le temps de la réflexion.
Faut-il acheter son équipement avant de s'inscrire ?
Non. Pour vos premiers jours d'essai, le club, la salle ou l'association de boxe mettra à votre disposition les équipements de base, notamment les gants de boxe. Vous devez simplement vous munir d'une tenue de sport classique et d'une serviette. Renseignez-vous sur les autres détails (protège-dents et protège-tibias) lors de la réservation.
Quelles sont les différences entre la boxe anglaise et la boxe française ?
À l'inverse de la boxe anglaise qui utilise exclusivement les mains, les combattants peuvent donner des coups de pied dans la boxe française. Comme tous les sports, le port de chaussures adaptées qui protègent les chevilles et les tibias est obligatoire.
Prêt à monter sur le ring ? Les bénéfices de rejoindre un club
La boxe fait partie des sports accessibles à tous les niveaux, comme l'hyrox, le fitness ou encore le krav maga. Il est parfait pour garder la forme et se dépenser après une longue semaine. Donc, si vous souhaitez vous initier à cette discipline, vous trouverez assurément un club qui propose la forme qui vous correspond dans votre ville (boxe anglaise, boxe française, kick-boxing ou encore boxe thaï). Certains détails comme l'ambiance et la méthode de coaching sont à prendre en compte dans le choix de votre futur club de boxe. Ensuite, il vous reste à choisir entre les cours particuliers ou les cours en équipe. Vous devez garder en tête que d'autres détails peuvent impacter le prix de l'adhésion (la discipline, l'âge, la renommée du club et la ville).