Les muscles obliques sont l'un des groupes musculaires les plus importants pour la stabilité et la mobilité de notre tronc. Les obliques muscles, situés sur les côtés de l'abdomen, sont souvent négligés dans les routines d'entraînement, mais il est essentiel de les inclure dans vos exercices obliques pour obtenir une musculature équilibrée et fonctionnelle. Nous allons découvrir dans cet article, comment travailler les abdos avec des exercices obliques ciblant ces muscles pour des résultats efficaces.
Quels sont les muscles obliques ?
Les muscles obliques sont un groupe musculaire important situé dans l'abdomen. Les obliques sont divisés en deux groupes : les externes et les internes. Les obliques externes sont situés sur les côtés de l'abdomen, tandis que les obliques internes se trouvent en dessous des obliques externes.
Ce groupe de muscle est essentiel pour de nombreux mouvements, notamment la rotation de la colonne vertébrale et la flexion latérale. En plus de cela, ils sont également très importants pour maintenir une bonne posture et pour éviter les douleurs dorsales.
Voici les muscles qui les composent sont :
- Les obliques externes,
- Les obliques internes,
- Le muscle droit de l'abdomen,
- Le muscle transverse de l'abdomen.
La musculation oblique peut aider à améliorer la force et l'endurance abdominale, ainsi que la stabilité de la colonne vertébrale. Cependant, il est important de se rappeler que la musculation ne doit pas être l'unique objectif, et qu'il est important de combiner cela avec une alimentation saine et équilibrée pour le muscle ainsi qu'une activité physique régulière pour obtenir des résultats optimaux.
Quels exercices visent les muscles obliques ?
Chaque muscle oblique, qui se trouve sur les côtés de l'abdomen, peut être travaillé avec une variété de musculation ciblant chaque muscle de cette zone. Voici quelques exercices qui visent le muscle oblique :
- La planche latérale,
- Le crunch oblique,
- Les rotations du torse.
À noter : il est important de varier les exercices pour travailler chaque muscle oblique pour que le corps soit équilibré.
L'un des exercices les plus efficaces pour cibler le muscle oblique est la planche latérale. Pour exécuter cet exercice, allongez-vous sur le côté avec votre bras posé sur le sol et vos jambes tendues. Soulevez votre corps en position latérale en gardant votre dos droit et vos abdominaux contractés. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher et de répéter de l'autre côté.
Le crunch oblique est également un exercice populaire pour muscler ce genre de muscle. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière vos oreilles et soulevez votre corps en tournant le haut de votre corps pour toucher votre coude gauche à votre genou droit, puis répétez de l'autre côté.
Les rotations du torse avec un ballon d'exercice peuvent également être utiles pour muscler le muscle droit et le muscle transverse. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues, tenez un ballon devant vous et tournez votre torse d'un côté à l'autre en touchant le sol avec le ballon à chaque mouvement.
Enfin, les exercices impliquant la rotation des jambes et des bras peuvent également muscler chaque oblique, comme les planches avec rotation de jambe, le gainage ou les twists russes avec un poids.
Comment travailler les abdominaux ?
Les abdominaux sont des muscles importants pour la posture, la stabilité du tronc, le mouvement et la respiration. Il existe de nombreuses façons de les travailler, qu'il s'agisse d'exercices d'isolation ou de mouvements de corps entier. Voici une liste de certaines des meilleures façons de travailler les abdominaux :
- Les levées de jambes,
- Les twists russes,
- Les squats,
Les levées de jambes : ce sont un excellent moyen de travailler le buste en général et les abdominaux inférieurs en particulier. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues et soulevez-les en contractant vos abdos inférieurs. Vous pouvez utiliser une barre de traction ou un banc pour optimiser le résultat.
Les twists russes : faite pour travailler le buste. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un poids devant vous et tournez votre torse d'un côté à l'autre en touchant le sol avec le poids à chaque rotation.
Les squats : tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et descendez en position accroupie en gardant votre dos droit et en contractant vos abdominaux.
Vous pouvez également faire des burpees (pour la coordination) ou des mountain climbers (cardio) pour compléter votre entraînement.
Travailler les muscles obliques est essentiel pour développer une bonne posture, améliorer la stabilité du tronc et éviter les blessures. Avec une variété d'exercices obliques disponibles, il est facile d'intégrer des mouvements efficaces dans vos routines d'exercice. Il est important de se rappeler que la cohérence et la qualité de vos entraînements sont essentielles pour atteindre vos objectifs de musculation abdominale. Peu importent vos objectifs, une tablette de chocolat fait toujours plaisir à voir !
