Des milliers de personnes décèdent chaque année à cause de l’obésité ou du surpoids selon l’OMS. Pour cela, perdre du poids et exercer une activité sportive est nécessaire. La plupart du temps, il est conseillé de courir pour maigrir. Découvrez tous les conseils pour y arriver dans cet article.
Pourquoi courir pour maigrir ?
Plusieurs avantages s’offrent à une personne qui pratique la course à pied pour maigrir. Plusieurs personnes l’ayant expérimenté ont attesté de son efficacité. Ainsi, une personne qui pratique la course pour maigrir brûle efficacement des graisses responsables de son surpoids. Cette personne évite aussi les maladies cardiovasculaires, entraînées par le dépôt de graisses dans les vaisseaux sanguins. Elle permet également d’affiner sa silhouette et brûler des calories. Courir pour maigrir est aussi efficace pour lutter contre plusieurs maladies chroniques.
Pour obtenir tous ces résultats, il est important de l’étendre sur une période. Pour y arriver, nous vous proposons un programme d’entraînement en 4 semaines.
Quel est le programme d'entraînement de course à pied pour perdre du poids en 4 semaines ?
Plusieurs sites sur le Net proposent de nombreux programmes d’entraînements de course à pied pour perdre du poids en 4 semaines et même plus. En somme, il n’existe pas un programme d’entraînement standard. Il est important que chacun adapte sa course à pied en fonction de son souffle. Autrement, il ne sert à rien d’aller vite, car ce n’est pas en un jour, vous obtiendrez le résultat escompté. Mais si vous respectez ces consignes, le résultat en 4 semaines sera épatant.
Semaine 1
La plupart des personnes qui désirent perdre du poids par la course à pied se demandent comment bien courir.
Vous vous êtes aussi souvent posé cette question
La réponse est très simple. Pendant la première semaine, il est important de courir entre 30 minutes et 50 minutes. Rappelez-vous, il ne s’agit pas d’une course de fond. Allez donc le plus lentement possible. Car c’est en courant le plus doucement possible que vous brûlez les mauvaises graisses. Il est aussi important de faire souvent des pauses pour marcher, inspirer et expirer. Cela permet de relâcher les muscles et reprendre du souffle. C’est ce que signifie « bien courir ». Ici, il est important de ne pas forcer les choses. N’oubliez pas que vous n’êtes qu’à la première semaine. Faites donc cela deux ou trois jours dans une semaine et recommencez une deuxième semaine.
Semaine 2
Durant cette deuxième semaine, l’objectif demeure le même. Courir doucement durant 50 minutes au moins avec une pause de marche à chaque fois que vous vous sentez essoufflé. Marchez. Étirez-vous. Inspirez et expirez. À la fin de cette deuxième semaine, vous commenceriez à sentir une nette amélioration dans votre corps. Comparez votre poids actuel à celui du début. Avez-vous constaté une nette amélioration Maigrir en courant, c’est bien n’est-ce pas Il est temps de rehausser le niveau. Passer à la vitesse supérieure.
Semaine 3
Ici, vous pouvez passer de 30 minutes 50 minutes de course à pied à 1 h 30 voire 2 heures Maintenant, vous êtes solides et forts. N’oubliez surtout pas les pauses de marche à chaque fois que vous vous sentirez essoufflé. De deux jours à trois jours de courses à pied, vous pouvez passer à quatre si votre emploi du temps vous le permet. Autrement, maintenez le programme habituel.
Semaine 4
Vos proches commencent-ils à vous dire que vous avez perdu du poids Comment perdre du poids comme vous À ce moment, vous direz que vous avez sûrement réussi. Maintenez alors le cap. Augmentez le rythme à cette étape. En faisant la course à pied durant la quatrième semaine, vous aurez la capacité de courir beaucoup plus vite que les premières semaines. Profitez-en pour faire 10 à 15 minutes de course à fond ; 20 à 25 minutes de course lente. Puis marchez pour souffler.
Fixez-vous plus d’objectifs dans la semaine. Dépassez vos limites. Non seulement l’atteinte de vos objectifs vous procurera un bien-être mental, mais elle vous permettra également de perdre efficacement du poids. À partir de la fin de cette quatrième semaine, faire de la course à pied deviendra une habitude dont vous ne vous en passerez plus. Faites à présent le point. Combien de poids avez-vous perdu ? Avez-vous maigri ? n’est-ce pas ? Ne relâchez plus le rythme. Vous êtes à présent prêt pour la suite : combiner la course à pied et la musculation à la maison.
Comment combiner la course à pied et la musculation à la maison ?
Combiner la course à pied et la musculation à la maison, c’est la cerise sur le gâteau. Car les deux activités combinées vous permettent de brûler deux fois plus vite des graisses et renforcent votre endurance. Mieux cela vous permettra de renforcer la totalité de vos muscles.
Pour se muscler chez soi, il est recommandé de faire de la musculature son activité quotidienne.
